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皆様、こんにちは。前回のコラムはご覧いただけたでしょうか。皆様は「朝活」という言葉を耳にしたことはありますか。朝活とはその名の通り、早朝に行う習慣のことを指しますが、具体的にどんなものがあるのでしょうか。またそれらをすることでどのような効果が得られるのかについても解説していきます。
＜朝活の目的＞
朝活の目的は人によって様々です。「一日を気持ち良くスタートしたい」「朝に活動する癖を身に付けることで早起きを習慣化したい」「仕事終わりは疲れるので朝に運動しておきたい」など理由は千差万別です。ただ、共通して言えることは正しい朝活は心も体も健康にしてくれるということです。では具体的にどんなものがあるのでしょうか。
＜日光を浴びる＞
一見何もしていないように思えますが、日光を浴びることも立派な朝活です。人間の脳は、朝起きて日光を浴びることで朝だと認識するといわれています。そのため、目覚まし時計できちんと身体は起きていたとしても、日光を浴びていなければ脳はまだ寝ぼけ眼の可能性もあるということです。毎日同じ時間に起き、毎日日光を浴びていれば必然的に夜も同じ時間に眠くなるはずです。これは脳が朝を毎日同じ時間にしっかり認識することで夜も同様、夜になったと脳が認識するようになるからです。規則正しい生活は朝の早起きと日光浴が重要だといえるでしょう。大体１５分くらいがよいとされています。
＜軽い運動・ウォーキング＞
ただ日光を浴びるだけで、何もしないというのはもったいないように思えます。そこでせっかくならジョギングや散歩を取り入れてみましょう。ジムや公園の器具で筋トレをするのもよいでしょう。朝の運動には以下のような効果が期待できます。
「エネルギーの向上」 朝の運動は、身体を目覚めさせ、日中の活動に向けてエネルギーを与えます。これにより、一日中元気に活動できるでしょう。
「代謝の促進」 朝の運動は代謝を高め、脂肪燃焼を助けます。これは体重管理や健康的な体組成を維持するのに役立ちます。
「ストレス軽減」 運動はストレスホルモンの分泌を減らし、幸福感を高めるエンドルフィンの放出を促進します。朝にストレスを軽減し、一日をリフレッシュした状態でスタートするのに役立ちます。
「集中力と生産性の向上」 朝の運動は脳に酸素を送り、注意力や記憶力を向上させる効果があります。これにより、仕事や学業に集中しやすくなります。
「良い睡眠の促進」朝の運動は、夜の質の高い睡眠をもたらすのに役立ちます。規則正しい運動習慣は、睡眠のパターンを整え、より良い睡眠をもたらすことが知られています。
＜冷水シャワー＞
これはその日の気温や体調によっては控えたほうが良いかもしれませんが、朝に冷たいシャワーを30秒～１分ほど浴びるのも非常に健康的です。具体的には以下のような効果があります。
「目覚め効果」 冷水シャワーは急激な温度変化により、身体をショックさせます。このショックが血行を促進し、交感神経を活性化させるため、スッキリとした目覚めをサポートします。
「活力を与える」冷水シャワーを浴びることで、身体全体がリフレッシュされ、エネルギーが高まります。これにより、一日の始まりに活力を得ることができます。
「免疫力の向上」 冷水シャワーは身体の免疫力を高める効果があります。冷水に触れることで、身体がストレスに対処する能力が向上し、病気にかかりにくくなります。
「ストレス軽減」 冷水シャワーは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレスを軽減する効果があります。朝に冷水シャワーを浴びることで、一日を穏やかにスタートすることができます。
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いかがだったでしょうか。今回は多数ある朝活習慣の中から特におすすめのものをいくつかご紹介させていただきました。ほかにも読書や瞑想、部屋の掃除などもおすすめです。３０分もあれば終わるようなものばかりなので、ぜひ皆さんもまずはどれかひとつからでも実践してみてください。
